Regeneration

Nach 6 Trainingswochen hat man bereits einiges erreicht! 

Einige zeigen Belastungsbeschwerden. Vor allem die Kniegelenke sind am Anfang gefährdet. 

Lösungen:

1. Umsteigen auf eine alternative Ausdauersportart, so bleibt der Kreislauf trainiert und die Gelenke geschont: 

• Hometrainer – Velofahren – Spinning
• Crosswalker
• Schwimmen
• Spazieren im Schwimmbad (Langweilig vielleicht, aber dafür sehr sehr effizient!)

2. Wenn man das Gefühl hat, keine Energie mehr zu haben, ist eine Trainingspause von ein paar Tagen bis eine Woche überhaupt kein Problem. Es ist falsch zu denken, in dieser Zeit die Leistung zu verlieren: „die Kraft liegt in der Ruhe“!

3. Regenerationstipps: 

• Regelmässig ein 15-minütiges heisses Bad nehmen
• Sauna und/oder Dampfbad
• Einbandagieren vom strapazierte Gelenken
• Einmassieren mit Regenerationssalben
• Sich eine Massage gönnen:Könnt Ihr bei mir in der Praxis bekommen, Ihr könnt aber auch gerne zu eurem vertrauten Therapeuten gehen. Die Zusatzversicherung für alternative Behandlungen bei der Krankenkasse übernimmt 70 bis 100% dieser Leistungen.

Wir hatten bis jetzt nicht die besten Wetter-Trainingsbedingungen. Die Kälte macht das Training viel härter. Sobald es wärmer wird werdet Ihr merken, dass das Joggen viel lockerer geht!

Die Kälte macht das Training viel härter. Sobald es wärmer wird werdet Ihr merken, dass das Joggen viel lockerer geht!

Wenn Ihr Fragen habt könnt ihr mir jederzeit per Mail euer Anliegen schildern - gerne per Mail auf info@physiosportiv.ch. Lieber etwas mehr Fragen als zu spät reagieren.

Stefan Pollyn